从《黄帝内经》中看饮食、作息、运动与情志养生！很有用

对于如何养生，我们的传统中医文化可以有着非常详细的记载的，不过对于现在的我们来说，由于没有足够的机会和时间去学习这些。

就导致了，很多中医文化被深藏了起来，可随着我们对养生的重视，这些文化也渐渐的被我们发现并有机会传承下去。

今天，就让筱青跟大家聊一聊养生，在日常生活中需要从哪几个方面入手，才能够起到更好的效果。

我们都知道，中医养生是通过多种途径滋补生命、强身健体、预防疾病来达到延年益寿的一种活动的。

那么养生有多少方面呢？

《黄帝内经》提出养生的四个方面：饮食、日常起居、运动、情感。

1、饮食

养生首先强调“阴阳调和”。饮食是人们从外界环境中，吸收能够生存所需的营养和能量的主要途径，是生命活动最基础的保证，与人们的生存息息相关。

中国有四大养生流派，不过都有一个来源：《易经》。四大流派分别是道教养生、儒家养生、佛教养生和医家养生。

儒家养生以阳为主，道家养生以阴为主，佛家养生以养心为主。当然，确切地说，佛教不注重养生，但从客观上看，佛教却又是最养生的。

佛教注重修身养性和吃素，并养成良好的生活习惯：少吃多餐，只吃七成饱。早上要吃得好，中午要吃的饱，晚上要吃的少。佛教认为，早上是菩提吃的，中午是人吃的，晚上是动物吃的。

在“饮”方面，中国人有三大饮：饮酒、饮茶和饮水，但筱青现在说的“饮”是指饮酒，饮酒也要学会控制。

饮茶是要根据“阴阳中和”原理的，《黄帝内经》将人分为五种体质，而茶分为六种：绿茶、红茶、青茶、白茶、黄茶和黑茶。根据五种元素，分为五类。五茶茶与五行一一对应。不同体质的人可以根据五行原理选择合适的茶。

2、起居有规律

在这方面，我们应该把握十二时辰中的四个时辰：子午卯酉。也就是，从午夜11:00到1:00的子时，中午11:00到1:00的午时，早上5:00到7:00的卯时，下午5:00到7:00的酉时。

我们应该怎样生活和休息？

首先来讲子时，子时是一天中最黑暗的时候，也是阴气最旺盛的时候，也就是阴气走到了尽头，阳气即将发展的时候。这时，所有的声音都静止了，这时的人们是应该进入深度睡眠的。子时是水，而水是万物之源，此时，正是元气开始生长的时候，如果此时仍在用神不安，不停地工作，就会干扰阴阳交融，损害元气的生长。

中医中的子午流注认为，半夜子时是胆经当令的时间，“当令”是指值班。《黄帝内经》中有一句话：“凡十一藏取决于胆”。也就是说，五脏六腑是靠胆的生发，当胆气增长时，全身的气血就会相应上升。

因此，子时一定要处在熟睡状态，注意是深度睡眠哦。也就是说，在子时之前，我们是必须入睡的，以保证子时的深度睡眠。

到了早上5点到7点。这时，天快亮了，天门也开了，5点起床很正常。此时，大肠经当令，所以在起床后，你应该正常排泄废物和毒素。

天亮是天门开，所以这时的地户（肛门）也是要开的，所以我们应该养成早晨排便的习惯。

到了中午，也就是从中午11点到1点，是阳气最盛的时候。工作了一上午，中午就会又累又困，这时心经当令。

西班牙和美国的一项研究表明，早上6点到中午12点是心脑血管疾病的危险期，是魔鬼时间。所以要在一天的这个时候小睡一下。有人会说没有条件和睡不着。那么眼睛闭上一会儿也是有好处的。

到了酉时，即下午5:00-7:00，此时为肾经当令。肾主要存精。本质是什么？人的肾精是生命本源，就像水一样，它能滋养万物。”“精”有一个能力。当你需要什么的时候，你可以把它调出来，就能得到这个东西了。例如，如果你缺乏红细胞，精就会变成红细胞。因此，此时要补充肾精，使肾水不致衰竭或静止。

3、锻炼：不要太累

养生和运动是分不开的，不过不要锻炼太多，不要锻炼的太过分。按照现代的说法，就是不做无氧运动，要做有氧运动。无氧运动是指人体肌肉在缺氧状态下的高速而剧烈的运动。这种运动强度太高，运动过多，肌肉会酸痛，人会筋疲力尽。

有氧运动是指人体在充分供氧的条件下进行的运动。有氧运动具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。这种运动可以提高氧的摄入，消耗体内更多的热量和脂肪，增强和改善心肺功能。常见的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、健身舞、韵律操等。

4、精神：形与神俱

真正一流的养生药，是身体的精气神。精气神被称为生命的三宝：天上的三宝：日月星，地上的三宝：水火风，而人的三宝：精气神。”“精”是生命最精微的物质，“气”是生命的本源能量，“神”是生命的至高无上的主宰。

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