夏三月，此谓善秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀；使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
——《素问·四气调神大论》
夜卧早起，无厌于日
我国自古民间就有“嬉夏至日，困冬至夜”的说法。意思是夏天的白天可以多；而到了冬天，夜眠的时间就要长一些，早卧晚起，这是顺应季节特点和阴阳变化的要求。
“夜卧早起，无厌于日。”就是说夏季白天时间长，工作活动时间多一些，应该早起晚睡，
但最晚最好不要迟于23点，子时（23点至次日凌晨1点）肝经正盛、诸血归心，熬夜易耗伤心血。早上六点种左右天已经大亮，就应该起床了。
午间高温时段暑气旺盛不宜外出，中午应睡午觉。一般以30分钟左右为宜，根据睡眠时间与白天劳动强度调整，对于消除疲乏、提高精力可起到事半功倍的作用。
使志无怒，使华英成秀
盛夏，万物以荣。空气中草本的香气愈加浓烈了，它们努力生长，拼命地展现诱人的生命原色。
人在此时也应疏导、通泄身体气机，尤其要戒怒，因为怒为肝志，怒则伤肝，肝伤则火衰，则夏热不旺，则万物不荣矣。所以，夏天切忌发怒。发怒多了，气就泄了，火气也就衰了，也就伤到“心”了。
“华英成秀”原指草木开花荣美之貌，在这里形容人绽开美好的笑容。意指在夏季养生应该注重保持一种轻松喜乐的心情。
使气得泄，若所爱在外
笑为心志，要笑口常开！
喜乐的心情可宣导心气，使心气外泄。
所以，养生者在夏季应常常喜乐。
“所爱在外”是指开心的情绪流露在外，不要掖着藏着。
但是，一个“若”字明了，这种愉悦并非无限制的。暗含收敛，便是“若”字所表达的意思。
笑，但不可大笑，大笑亦可伤心。保持一个适当的度也是一种智慧！
如果能够培养兴趣，广交朋友，保持微笑，开阔心胸，不卑不亢，顺其自然，心神自然会安宁。
此夏气之应，养长之道也
这句话既是对前面的总结，也告诉我们夏季应该“养长”。这个“长”是“生长”的长。
夏季阳气盛极，自然界万物呈现出茂盛秀美的景象。天地之气相交，自然界万物都结出了果实。晚睡早起，不要厌恶夏季的炎热，保持气机的宣畅。对外界事物要有浓厚的兴趣。这就是适应夏季之气，保护“长养”之气的方法。
在饮食方面，夏季炎热，应食凉性食物，如“凉面”“绿豆汤”“冰镇饮料”等。然而，中医认为，阴阳互根，所谓“孤阳不长，孤阴不生”。
一味追求寒凉必伤身体，或导致内寒。所以，脾胃虚寒者在夏日食用温热的食物，不失为养生的好方法。
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