正如大家所说,羽毛球的步法相当重要,步法不对,一切白费,而在所有的步法中,后退步法是最难的,因为我们习惯了前行,向前走的时候步法灵活易学,后退的时候却磕磕绊绊,速度也慢,所以今天我们就来看看,后退步法都有哪些技巧,今天的讲解大部分以李宗伟的动图为案例。
后退步法包括:正手后退步法和反手后退步法!
一、正手击球后退步法:以右手持拍为例,凡是在身体右侧的击球,以及头顶中、后场击球都应该属于正手。而正手击球后退步法有交叉步、并步和跨步三种,在实践中可以单独使用,更多的是结合着使用。
1.交叉步后退(斜跑):一般是在正手接后场接近底线的球,采用这种步法,球在右半场。
特点:移动范围广。
步骤:①判断球的位置和自己的距离;
②启动步(也叫小跳步,以后会专门写这一块)之后,右脚先向后一小步;
③然后左脚从右脚后面交叉;
④右脚跨出一大步,达到击球位置;
⑤右脚落地之后蹬地,高点击球;
⑥回位;
2.并步后退:一般正手位底线低手击球时,多采用这种步法,球在右半场。
特点:移动速度快。
步骤:①判断球的位置和自己的距离;
②启动步应与转体同时进行;
③左脚并上右脚;
④右脚跨出一大步,达到击球位置;
⑤右脚落地之后击球;
⑥回位;
3.腾跳后退:如果在底线的位置较好,可以采取进攻时,常常会使用这种步法,球在右半场。
特点:移动速度快,击球有力。
步骤:①判断球的位置和自己的距离;
②启动步应与转体同时进行;
③右脚稍微后撤,方向与球的方向一致;
④腾跳,高点击球;
⑤落地之后即回位;
4.头顶击球后退步法:来球是高远球,在头顶上方,一般在左后场,可以采用交叉步和并步相结合的方式。
步骤:①判断球的路线;
②启动步;
③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退;
④跳跃,高点击球;
⑤落地之后即回位;
这种步法根据球的情况,一般都会有所跳跃,一是因为后退以后不容易急停,二是跳跃有助于将球更有力的回击,当然,如果时间充裕,可以选择更好的击球方式。
二、反手击球后退步法:当来球在左后场,不方便头顶击球的时候,需要采用反手后退步法,一般要根据来球的距离调整步法,近的时候采用两步后退法,远的时候采用三步或者五步后退法。
1.两步后退(交叉两步或者并步两步):
交叉两步后退法步骤:
①启动步;
②左脚向来球方向跨出一步;
③右脚跟着跨出,此刻应该是背对球网,击球;
并步两步后退法步骤:
①启动步;
②右脚向左脚并步;
③左脚向来球方向跨一步,同时转身,背对球网,击球;
④回位。
反手击球,应该保证背对球网,这样击球质量才会更高。
2.三步或五步后退(交叉跑步):一般是两步后退法无法到达击球位置,就会采用三步或者五步后退。
步骤:在两步后退法的基础上(并步或者交叉步),加上交叉跑步的方法,快速到达击球位置,击球后,快速回位。
所有步法完成以后,都要迅速回到场中位置。