完整的头顶后退步伐，可以根据形势，任意选择拉、杀、吊，快来学

业余选手们在参加比赛的时候，通常都会采用打对方反手的计策来获取主动，但是当我们观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况。

明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。

怎么防住对方的头顶区来球呢？如何更好的跑到位呢？这就是今天咱们要解决的问题，一块来看看吧，一个完整的头顶后退步伐包括：站位、启动、垫步侧身、起跳击球、回位5个步骤！

一、站位：在打球的过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了，站位的目的是为了下一拍更好的击球，球场上最常用的站位姿势是持拍手的同侧脚在前，超出非持拍手半脚掌的距离、双脚开立与肩同宽，持拍手放在身前。

二、启动：我们在羽毛球比赛时要了解并做出正确的选择，当对方击球时，自己需要快速起动，但快速起动必须使自己的重心先动起来，否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。

三、垫步：在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用，这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。

垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。

四、转身步：是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。

在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网(注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的)，右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。

五、起跳：采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。

六、落地：身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。

这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。

七、实战头顶击球后退步法：来球是高远球，在头顶上方，一般在左后场，可以采用交叉步和并步相结合的方式！

步骤：①判断球的路线，②启动步，③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退，④跳跃，高点击球，⑤落地之后即回位。

这种步法根据球的情况，一般都会有所跳跃，一是因为后退以后不容易急停，二是跳跃有助于将球更有力的回击，当然，如果时间充裕，可以选择更好的击球方式。

交叉步后退

并步+小跑

连续交叉，跳杀

八、为什么头顶区要用正手步伐跑到位来打呢？

1、用反手打球总是发不上力，不能打后场，又不会吊网前，只能用正手打。

2、反手步伐不会，跑不到位，总是眼睁睁的看着球落地。

3、正手比较好发力，一般业余选手正手打出的球路比反手多。所以用正手步伐跑到位来打。

4、正手步伐用着比较习惯，学起来不费力，好学易用。