对于业余羽毛球步法，什么才是最难掌握的部分呢？
答案不是并步、交叉步等等等等...
而是一个统称：后退步法。
我们习惯了前进，目光所及的地方我们的每一步都走得踏实。但真正后退时，如不经过正规的动作指导和反复的练习，就会真的 “一步步似爪牙、似魔鬼的步伐了...” 步法的节奏就如同下图一样：
所以今天我的目标是：让大家做一个从容后退帝。
提醒各位球友，建议大家在看内容的同时脚步跨一跨比划下，方便牢记动作进行练习。
从定义上讲，指的是从场地中心后退到两个后场区域击球的步法；
从分类来讲，后退步法主要分为正手后退步法、头顶后退步法和反手后退步法三种；
从使用方式来讲，后退步法一般采用并步（或交叉步，二者步法节奏和移动相同，只是个人习惯问题不同）和跨步后退两种步法结合使用；
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正手位时
正手的后退步法的使用方式有并步和交叉步两种。
当你判断出对方把球打至你的正手位时，首先你要做的事情是调整重心，将重心调制至你的右脚（以右手持拍为例，左手持拍相反）；
同时，转体，身体侧转，左肩正对球网；
选择并步时，左脚用并步靠近右脚，选择交叉步时。右脚交叉后撤一步；
在移动同时，必须完成挥拍时上身的准备动作。球在右肩上方下落时，可以正手或起跳击球；
击球后，身体重心要随着右脚前移，用小步跑或者并步回到球场中心位置。
并步后退 ▲
交叉步后退 ▲
总结下正手区的后退步法：判断来球→重心调至右脚→同时转体→并步或交叉步后撤→击球→重心随右脚前移回到重心位置
2
头顶区时
以右手持拍为例，当球打至头顶区时，球的落点是左后场。与正手的后退步法相同，头顶区的后退步法也多是用到并步和交叉步。
当你判断出对方将球打至你的头顶位时，首先你要做的是右脚瞪地向左后方后撤；
同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰；
接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。
并步后退 ▲
交叉步后退 ▲
蹬转后退 ▲
总结下头顶区的后退步法：判断来球→右脚蹬地向左后方后撤→同时髋关节带动上身转动（转动幅度大且有后仰）→击球→回中
3
反手位时
和正手头顶区不同，反手位后退步法要根据距球落点的远近来调整步法。
为了方便球友理解，我就直接画重点了。
当距离球较近时，有两种后退步法：
第一种：左脚向左后方后撤一步→上体左转→右脚向左后方跨一步→背对网击球；
第二种：右脚向左脚并一步→左脚向左后方跨一步→同时上体左转，右肩对网作反手击球；
两步后退（并步+交叉跨步）▲
当距离球较远时，要采取三步或者五步的后退步法：
三步后退时：右脚先向左脚并一步→左脚再向左后方撤一步→同时上体左转→右脚再向左后方跨一步至来球位置→背对球网作反手击球；
五步后退时：三步移动还未到来球位置时，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。
先并步再交叉步
后退步法练习两个常见问题
问题一：正手击球退后场制动差
正手退后场击球时，由于快速后退，身体向后的惯性比较大。初学者往往在后退击球后控制不住身体向后的惯性，继续向后移动，有时甚至会退出后场底线。
解决方法是：在空中跳转击球后，持拍手的对侧腿尽力向后蹬伸，以控制住身体向后的惯性，同时还可以获得地面的反支撑力，有利于迅速回动。
问题二：起动与回动的节奏把握不清
在练习后退步法中，往往容易偏重于快速起动的练习，而忽视回动的训练与改进。
实际上，回动也是组成快速移动步法的关键环节。若想在后退击球后迅速回动，在空中跳转击球时就必须保持身体的平衡，起跳落地时两脚的间距不能过大。
间距过大会导致重心过低，造成迅速回动困难。要尽量使身体前倾，落地时的支撑脚要落在身体重心后面，使重心前移，并获得地面的支撑反作用力。
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