辗转反侧，睡不着怎么办？告别失眠，中医有妙招！

很多人都有过辗转反侧，难以入眠的经历，相当痛苦。现在都市生活的压力很大，加上身体原因，很多人不知不觉就患上了失眠症。

失眠在临床非常常见，长期睡不好会导致出现疲劳感、无精打采、注意力不集中、反应迟钝、头痛焦虑等症状，影响着我们的生活、工作、学习，严重一点会导致出现抑郁、焦虑症、植物神经功能紊乱等问题，还可能进一步诱发心血管系统、消化系统等疾病；有些人甚至形成长期对安眠药物的依赖，对健康影响相当大。

中医常根据寒热虚实等情况，将失眠分成几大类型，具体的养生调摄方法都不相同。

1痰热扰心型

【病因及表现】：常由饮食不节，多食肥腻油腥或嗜酒引起，导致化生痰热，上扰心神；表现为失眠多梦、易醒，可伴有心烦气躁、头重、口干、胸闷、咳嗽痰多等症状。

【养生建议】：调理以和胃化痰清热、养心安神为主；饮食宜清淡，吃七成饱，以免加重胃肠的负担，可以多吃蔬菜水果，比如雪梨、白萝卜、冬瓜、芹菜、苦瓜等。

【药膳建议】：百合蒸雪梨

做法：备雪梨1个，百合10克，冰糖约5粒。先将雪梨洗净，切去上层，挖出梨核；百合冷水泡发，装入雪梨内，盖上最开始切的雪梨上层，放入冰糖，蒸2个小时即可。

功效：能清热化痰、润燥清心、安神助眠。适用于痰热扰心的失眠多梦或肺燥咳嗽患者。

2心脾两虚型

【病因及表现】：由于劳心伤神或病后体虚而引起气虚血亏，表现为难入睡、多梦易醒、心神不定；多伴有头晕目眩、心悸、记忆力下降、面色萎黄、倦怠乏力等症。

【养生建议】：调理以健脾养心为主，平时可以多些红枣、莲子、党参、当归、龙眼肉、灵芝等食品。注意加强营养，适当体育锻炼，增强体质。

【药膳建议】：党参当归柏子仁炖猪心

做法：将党参10g、当归5g、柏子仁10g放入猪心内，加水炖煮2小时。

功效：补气养血，宁心安神。适用于气血亏虚、心脾两虚、肠燥便秘的失眠患者。

3肝气郁结型

【病因及表现】：多由恼怒烦闷而生；表现为情绪不好或者急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、常叹息、彻夜不眠；或者伴有头晕耳鸣、目赤口苦、胸胁胀痛、口干尿黄等症

【养生建议】：调理以疏肝解郁为主，多调节情绪，多与家人朋友谈心，疏解情绪；多参加户外运动，多食用莲子心、柠檬、橘子、百合、玫瑰花、香蕉等食品。

【药膳建议】：合欢花蒸猪肝

做法：备干合欢花约12克，加清水浸泡6小时；取猪肝150克，切成片；猪肝与合欢花共同放入盘中，加食盐少许，上笼蒸熟约1小时，即可食用。

功效：能疏肝解郁、理气安神；适用于肝气郁结、压力大、情绪不佳的失眠人群。

4阴虚火旺型

【病因及表现】：多因体虚精亏、纵欲过度、熬夜劳累伤阴所致；表现为腰膝酸软、心烦、失眠多梦；常伴有头晕耳鸣、口干舌燥、记忆力减退、五心烦热等症。

【养生建议】：调理以滋阴降火、养心安神为主；少熬夜、避免劳累过度，少吃辛辣食品；多食用百合、白木耳、雪梨、芝麻、沙参、玉竹、麦冬、石斛等食品。

【药膳建议】：百合麦冬瘦肉汤

做法：麦冬20克、百合20克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。

功效：有润肺止咳、养阴润燥、清心安神等功效。适用于阴虚火旺、口干舌燥容易上火的神经衰弱、失眠人群。

另外，我介绍一些小技巧，希望能够帮助大家形成良好的睡眠习惯！

1、建立有规律的生物钟，养成定时入睡、定时觉醒的良好习惯；

2、淡泊名利、放松心情、保持乐观、知足常乐的积极心态；

3、创造一些生活习惯以形成条件反射，如睡前洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶、喝小米粥等，只要长期坚持形成习惯，做完这些事情，就自然想要入睡；

4、尽量保持卧室安静、减少噪音，避开过强光线等；避免睡觉前喝茶、咖啡、饮酒等；避免长时间午睡；

5、尽量避免在床上看书、看电视、工作等，形成床就是用来睡觉的意识；

6、多亲近自然，可以去山区旅游、海边吹风，放松紧张烦躁的心情，适当的户外活动和体育锻炼，可以让紧张的神经得到有效的放松，心情好，睡眠也好。

日常生活中，有一些食品能很好的帮助睡眠，多食用养好身体，自然睡得香！

1、小米

小米性甘凉、味咸；有健脾、和胃、安眠的功效。小米含有多种氨基酸、维生素、脂肪和碳水化合物，小米除含有丰富的营养外，还含有一种叫做色氨酸的物质，含量为谷类之首，这种物质在体内分解吸收之后，能够使大脑思维活动受到暂时抑制，放松神经，使人产生困倦、想入睡的感觉。

2、牛奶

牛奶性甘、味平；牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺，这种物质能使人昏昏欲睡；另外牛奶中具有调节人体神经系统作用的肽类，让人感到全身放松，有利于解除疲劳并入睡。另外，当睡眠中枢贮存了足够的钙，人们便产生睡意，而牛奶中含有丰富的钙质，能帮助入眠，一般来说，因为安眠药有依赖性，服用作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用却是逐渐加强的；加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。

3、百合

百合有润肺、润燥、止咳、清心、安神之功效。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”临床使用中观察，百合对顽固性失眠、神经官能症、更年期综合征引起的失眠多梦、心烦气躁等症状有较好疗效。

4、莲子

莲子是很常见的食品，口感清香，具有补心、益脾、补肾、安神等功效。明代李时珍说它能“交心肾，益精血”；清代养生学家曹廷栋在《老老恒言》中亦云：“莲肉粥，补中强志，兼养神益脾”；医学家反复研究证实，莲子含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静安神的作用，能使人入睡。因此，每晚睡前煮点莲子糖水会有良好的助眠作用。另外莲子心也有很好的清心降火安神的功效，对于心火旺的人更加合适。

5、灵芝

灵芝性甘温，味微苦；有益气、养心、安神、止咳、平喘、补虚之功效。灵芝能益心气、宁心神，主要用于心气虚或气血不足的失眠、多梦、心悸、健忘的患者；《本草纲目》谓其“疗虚劳”。现代研究证实：灵芝不仅能改善神经系统功能，还能改善心肌营养和血流量，增强心肌和机体对缺氧的耐受能力。因此，灵芝对长期失眠引起的的心悸、精神疲乏、面色萎黄、容颜憔悴、体质虚弱等症状有明显的改善作用。

6、龙眼肉

龙眼肉味甘、性温；具有补气养血、补虚安神的作用，是一种很好的滋补健脑食品，尤其对思虑过度、身体虚弱引起的神经衰弱、失眠、健忘、心慌、头晕乏力等作用显著。龙眼肉营养丰富，含有葡萄糖、酒石酸、维生素A、多种维生素B等物质，能营养神经和脑组织，调整大脑皮层功能，改善消除失眠、多梦、健忘等症状，增强记忆力。

7、酸枣仁

酸枣仁性甘、味平；有养肝、宁心、安神、止汗功效。酸枣仁能治疗虚烦不眠、多梦、惊悸、烦渴、虚汗等症状；现代药理研究证实，用酸枣仁煎剂给大白鼠口服，或者做腹腔注射均可以表现出良好的镇静作用；酸枣仁也是中药处方里面用在治疗失眠中频率很高的一味药材，临床应用证明，生用炒用都有催眠效果。酸枣仁也是药食同源的一种药材，可以用来煮粥。

8、大枣

大枣常作补血食品，具有益气、补血、养心、安神的作用。《本草汇言》中指出：“治惊悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不宁，或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦，此属心、脾二脏元神亏损之症，必用大枣治之。”大枣中所含有糖类、蛋白质、有机酸、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，对于改善体质、改善神经衰弱有很好的作用，因此，经常食用大枣，对于身体虚弱、神经衰弱大有裨益。

以上就是中医对于失眠的认识分型以及调养方法，还有失眠的一些养生、食疗、调养技巧。希望大家能养好身体，安然入眠！