作者：杨思远

向日葵签约咨询师

胡慎之工作室签约心理咨询师

『真正的自卑，不源于别人，而在于自己』

我有一位女性朋友，我们暂时称呼她为“土豆小姐”吧。

土豆小姐，其实并不土豆，相反，她倒是像一颗水晶一样，闪闪发亮。

一张标准的鹅蛋脸上镶嵌着明眸皓齿和一个高挺的鼻子，虽不高挑，但是160厘米也算是国人女性中的标准身高，重要的是，她的身材比例很好，腰细腿长，凹凸有致。

不仅如此，名牌大学毕业、银行的稳定工作，对整体的她来说，亦是加分项。

这样的姑娘，算是闪亮吧？

但是我为什么叫她“土豆小姐”呢？

因为她不觉得自己像水晶，倒是像土豆多一些：相貌平平、没什么营养、就算是做一道配菜，也不是人人都爱。

为什么外人看来一个充满魅力的姑娘，会认为自己像一颗毫不起眼的土豆呢？

对，因为自卑。

我们今天就来聊聊自卑情结这个话题。

1、自卑情结是怎样产生的

我们每个人可能都有自卑的时候，

• 譬如看到同事晒的马甲线、
• 听到同班同学C轮融资1亿美金、
• 饭局上别人的高谈阔论你根本插不上话……

这些时候，我们大概都能体会什么叫做“低进尘埃里”。

但是，这些是偶发的自卑情绪，并不是自卑情结。

情结这个词儿，是心理学中的一个术语，指的是一种重要的无意识组合，或是藏在心理状态中，一种无意识的冲动。

精神分析学派认为，情结通常与我们的核心观念密切相关，也与我们一连串的情感模式、行为模式、认知模式息息相关。

自卑情结，很显然，说的就是我们的核心观念里充满了自卑。

为什么会自卑呢？

如前文所示，因为和同事、同学、隔壁老王等各种“别人”比较了，所以才会产生自卑。

自卑的产生，是因为我们自认为“我不如别人”。

如果我们对自己不如别人这件事发自内心地接纳了，那么就会由衷地承认自己技不如人，然后释然地笑笑，并不会为此自卑。

恰恰是因为不接纳这个事实，我们才会自卑，

因此，“我不如别人”的潜台词是：“我也想那么牛掰，但是我却像个傻叉，哎，自卑！”

所以，自卑的真正来源，不在于别人，而是你自己。

你给自己设置了一个高目标，然后达不到，然后觉得自己不够好。

恰如上面说的“土豆小姐”，尽管外人看来，她光芒四射，

但她自己可能认为只有拥有奥黛丽赫本那样的容貌、希拉里那样的成就才能叫光芒四射，

因此她自认为自己黯淡无光，就是这个道理。

是什么让你对自己如此刻薄，如此坚信自己不够好呢？

这有两种可能，

一种是原生家庭带来的创伤性体验。

• 譬如小时候成为父母发泄、愤怒的对象；
• 或者虽然没有什么体罚，但是却也从来没有被肯定过、鼓励过；
• 又或者小时候家里穷得揭不开锅，到处借债让你感觉自己低人一等，等等，

这些原生体验都会造成你的自卑情结。

另外一种可能，就是后天的连续的负面经验。

• 譬如你考试成绩总是倒数名列前茅；
• 连续面试了10家公司都被拒绝；
• 两年之内换了六七个工作；
• 被心爱的姑娘狠心甩掉，等等，

这些后天负面的经历，当量变引起质变的时候，你也会深深怀疑自己。

2、自卑的外衣：自负

别以为，自卑的人都是缩头缩脑、害羞胆怯、犹豫不决，它有的时候也会穿上“自负”的外衣，把自己悄悄隐藏起来。

如前文所述，有自卑情结的人很可能是在原生家庭里遭受了被忽视的对待，所以从动力学角度来说，极力证明自己，也会成为他的核心行为模式。

证明自己，是为了“被看见”。

如何才能证明自己？

给自己贴上“我很好、我很棒”的标签，是最简单的证明方式，这个过程就表现为“自负”。

如果有人胆敢说我不好，把我给自己贴的标签撕掉，那我就会怒火中烧，会跟他势不两立。

所以，“自负”的人，通常都会表现出很强的攻击性。

外强中干，这个词儿就是说的这个意思。

说到这儿，我想起《红楼梦》里一段类同的场景来，书上是这样描写的：

王夫人正过薛姨妈院里坐着，见贾环下了学，命他去抄《金刚经咒》唪诵。

那贾环便来到王夫人炕上坐着，命人点了蜡烛，拿腔做势的抄写。

一时又叫彩云倒钟茶来，一时又叫玉钏剪蜡花，又说金钏挡了灯亮儿。

这段场景，在整部《红楼梦》里大概也就是个背景色似的存在，

然而蒋勋先生在讲红楼的时候，却单独把它提出来重点阐述，原因就在于，贾环的行为，很好地阐述了”自卑者的自负“。

熟悉《红楼梦》的朋友都知道，贾环虽是贾宝玉的弟弟，但是由于是庶出赵姨娘所生，因此一直在家中不受待见，哪怕是亲妈赵姨娘，也将不满发泄在他的身上，经常对他训骂，像”下流没脸的东西“亦是常听之词，这样的成长环境造就了贾环自卑的个性。

与之相较的，则是尽受恩宠的”贾宝玉“。

因为被爱灌注，所以贾宝玉的个性更加自信、随和。

二者比较，高低立现。

当面对丫头的时候，贾宝玉都是嘻嘻哈哈，没有尊贱之分；但是当王夫人让贾环抄经的时候，他却“拿腔作势”，对待丫鬟亦是支来使去。

之所以会有这样的区别，就是因为贾宝玉不需要通过别人的“低”，来托显自己的“高”，而贾环则需要、迫切地需要通过别人的弱，来衬托自己的强。后者就是典型的自卑者的自负。

每每重读《红楼梦》的时候，我都不禁感慨，谁说中国心理学发展得晚，你看，曹雪芹明明就是个心理学大家。

3、我们如何摆脱自卑情结

偶发的自卑情绪并不会给我们带来不良的影响，甚至它会成为我们的前进动力，但是自卑情结，却促使我们进入某种恶性循环，是一定要尽力摆脱的。

所谓知己知彼百战不殆，想要摆脱它，自然首先搞清楚它在我们的意识里是如何工作的。

实际上，自卑情结在我们的意识里是以一个固有链条的模式，驱动我们做出相应的情感和行为反应，它表现为这个形式：

触发情境——负面预期——无效行为——自我价值确认——自责——再次自卑

翻译成你能听得懂中文，它大概是这个意思：

隔壁老王又D轮融资了，这次2亿美金啊（触发情境），我怎么还是这么衰，我也想要像他那么成功啊，但是我好想做不到啊（负面预期），算了，我还是放弃吧（无效行为）。你看，我果然不够好，果然不行（自我价值确认），XX，你简直就是个垃圾（自责），然后再次感受被人碾压的自卑。

这就是自卑情结在我们大脑里耍的小把戏。

想要摆脱自卑，关键是要在核心观念里确认自己有价值，确认自己够好。

所以，重新再来看上面这个链条，能够改变对自我价值评估的，是它前面的两部分：负面预期和无效行为。

首先，你要减少对自己的负面预期。

当有情境引发你自卑情结发生的时候，你先不要急于给自己下一个不行的结论。

• 你可以尝试问问自己，自己能够做什么？
• 做的这些事情能不能给现状带来一些改变？
• 有没有家人或者朋友能够支持你去达成你对自我的期待？
• 尝试和他们说说你的想法。

你提问的过程，实际上就是对自动化思维（你不行）阻抗的过程，你会通过提问让自己更平静地思考，通过提问获取到社会支持，你会更加有力量去面对自己，从而减少对事件的负面预期。

其次，你要增加你的有效行为。

所谓有效行为，即能够促使你对理想自我更近一步的行为。

譬如：

• 你的理想自我是变得更外向，那么你可以让自己练习每天主动跟3个朋友打招呼；
• 如果你想赚更多的钱，你不妨先让自己多学一门技艺，譬如平面设计，然后再去找个兼职；
• 如果你想找到理想的伴侣，你不妨去朋友圈搜搜有哪些同城活动，然后尽量出席，提升一下遇见的概率……

有效的行为，尽量制定得微小并且可完成，因为只有这样，它们才能正向累加，形成你的自信，促使你实现目标。

当以上二者改变的的时候，你的自卑链条就会瓦解，然后变成正向循环，最终一点点自信起来。

最后，再讲一个小故事。

有一个女孩儿，从天生耳聋的父母那里获得了基因遗传，也成了一个天生的聋人。

聋哑，通常是如影随形的，因为听不见声音，自然也不知道怎么发音，所以，她想开口说话，几乎是不可能的。

这个女孩，从出生的那一刻起，就注定要承受别人异样的眼光、沉默的嘲笑。

她生长在一个催生自卑的土壤里。

但是，就在2017年，她站在了华东理工大学的大礼堂上，代表2017届毕业生做了毕业演讲。

她在一片贫瘠的土地上，长成了一棵参天大树。

她的名字叫做高羽烨。

所以啊，长得漂亮，不算什么，活得漂亮，才是真的漂亮！

在毕业典礼上高羽烨的发言：

愿每一个土豆小姐，都能从内心升腾出绝地反击的力量，变身光芒四射的水晶姑娘，秒杀所有的36D和大长腿！

愿我们都活得漂亮！

作者介绍：杨思远，专栏作者、心理咨询师。追求有用的反鸡汤主义者、拥有积极态度的悲观主义者。个人微信公众号：拉姐（ID：byjzlajie)